Jak powinien wyglądać plan powrotu z ciężarami po kontuzji?<br /> <br /> Przykładowo- mój 1 RM w przysiadzie wynosił 150 kg przed kontuzją. <br /> Po 3 miesiącach wyłączenia nóg z jakichkolwiek treningów, jak powinien wyglądać stopniowy plan zwiększania ciężaru na przestrzeni czasu żeby zminimalizować ryzyko odnowienia się urazu i odbudować poprzednią siłę?

Od jakichś 2 miesięcy odczuwam ból/dyskomfort w prawym kolanie. Pojawił się znikąd, nie było żadnej kontuzji itp. Nie przeszkadza mi on w robieniu przysiadów czy bieganiu, aczkolwiek mam obawy przed zwiększeniem intensywności. Najsilniej odczuwam go, gdy usiądę po turecku i próbuję zbliżyć kolano do podłoża. Z lewą nogą nie mam problemu, natomiast w prawej odczuwam ból przy samej próbie siedzenia po turecku.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby pozbyć się tego dyskomfortu? Czy opaska uciskowa coś pomoże? Ewentualnie coś do smarowania?
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,
Adrian

Cześć Michał. ostatni tydzień spędziłem na kuracji antybiotykowej przy anginie, pierwsze 4 dni praktycznie nic niejadłem, teraz jest lepiej, ale opuchlizna na migdałku nie zeszła i przepisano mi kolejny antybiotyk i kolejny tydzien odpoczynku. Wiem że nie wytrzymam znowu całego tygodnia bezczynności. Jaki trening wybrać na ten okres powiedzmy najbliższych 2 tygodni żeby nie pogorszyć sprawy?

Witam,
Od niedawna rozpocząłem moją przygodę z siłownią, niestety pojawiły się problemy zdrowotne. Po ćwiczeniach klatki/biceps oraz barków odczuwam przez dwa trzy dni mocny ból w kręgosłupie w docinku piersiowym. Rozpocząłem diagnostykę – lekarz ogólny wysłał mnie na prześwietlenie, z którego wynika, że mam spłyconą lordozę. Czeka mnie jeszcze wizyta u neurologa oraz ortopedy.
Moje pytania:
1) Czy powinienem przestać ćwiczyć? – tak zalecił lekarz ogólny.
2) Czy są jakieś ćwiczenia na klatka biceps barki nieobciążające kręgosłupa lub obciążające w mniejszym stopniu?
3) Pan Michał w jednym z odcinków opowiadał o swojej kontuzji kręgosłupa i o tym jak wyciągnął go z niej jakiś „znachor” – moje pytanie – czy jest sens szukać pomocy u tego rodzaju specjalistów a jeżeli tak to, u jakich konkretnie?

Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam
Darek.

Witam
W jaki sposób można ćwiczyć nogi na siłowni po takiej kontuzji jak zerwane więzadła w kolanie oraz w jaki sposób robić Cardio? Pozdrawiam

Witam. Nabawiłem się kontuzji łokcia ( zerwane przyczepy 2 stopnia , ścięgna 3 stopnia , chrząstka też oberwała ). Chciałbym abyście doradzili mi jakie działania podjąć by jak najszybciej powrócić do pełnej sprawności oraz jakie ściągacze kupić do treningu wyciskania leżąc.